手首屈筋ストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチ中も肘を伸ばした状態に保つことで手首の屈筋を効果的にターゲットにします。
手順
- 手のひらを上にして腕を前に伸ばします。
- 反対の手を使って手を優しく引っ張り、指を体に向けます。
- 伸ばしたまま15〜30秒間キープします。
- 反対側でも繰り返します。
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鍛えられる筋肉
手首屈筋ストレッチは主に前腕をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
手首屈筋ストレッチはどの筋肉に効きますか？
手首屈筋ストレッチは主に前腕に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
手首屈筋ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
手首屈筋ストレッチは初心者に適していますか？
はい、手首屈筋ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
