タオルを使った両足ハンマーカール
専門家のアドバイス
中立なグリップを保ち、腕を振らずに上腕二頭筋と前腕の収縮に集中してください。
手順
- 脚を前に伸ばして床に座ります。
- タオルを両足に巻き、両端を手で握ります。親指を上に向けます。
- タオルを肩に引き寄せることでハンマーカールを行います。
- 緊張をゆっくり解放して、出発点に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
タオルを使った両足ハンマーカールは主に前腕をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕70%
セカンダリー
上腕二頭筋30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タオルを使った両足ハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
タオルを使った両足ハンマーカールは主に前腕に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
タオルを使った両足ハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
タオルを使った両足ハンマーカールは初心者に適していますか？
はい、タオルを使った両足ハンマーカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
