水泳
専門家のアドバイス
抵抗を減らすために、体を水中で平らでまっすぐに保ちます。腕の回復中に頭を横に向けて呼吸し、頭を脊椎と一直線に保ちます。
手順
- 水面に顔を下にして、腕を前方に伸ばし、足をまっすぐ後ろに伸ばしてスタートします。
- 足の指を伸ばしたまま、足を継続的にキックします。
- 腕のストロークを交互に行います：一方の腕を前方から太ももまで水中を押し通し、もう一方の腕は水上で回復します。
- 片方の腕の回復時に頭を回して呼吸します。
- ストロークと呼吸を繰り返しながら、一定のリズムを保ちます。
詳細
プライマリ
胸9%
上腕三頭筋8%
広背筋8%
上腕二頭筋8%
肩9%
腹筋9%
前腕8%
僧帽筋9%
大腿四頭筋8%
臀筋8%
ふくらはぎ8%
ハムストリング8%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
