水泳
専門家のアドバイス
抵抗を減らすために、体を水中で平らでまっすぐに保ちます。腕の回復中に頭を横に向けて呼吸し、頭を脊椎と一直線に保ちます。
手順
- 水面に顔を下にして、腕を前方に伸ばし、足をまっすぐ後ろに伸ばしてスタートします。
- 足の指を伸ばしたまま、足を継続的にキックします。
- 腕のストロークを交互に行います：一方の腕を前方から太ももまで水中を押し通し、もう一方の腕は水上で回復します。
- 片方の腕の回復時に頭を回して呼吸します。
- ストロークと呼吸を繰り返しながら、一定のリズムを保ちます。
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鍛えられる筋肉
水泳は主に胸, 上腕三頭筋, 広背筋, 上腕二頭筋, 肩, 腹筋, 前腕, 僧帽筋, 大腿四頭筋, お尻, ふくらはぎ, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸9%
上腕三頭筋8%
広背筋8%
上腕二頭筋8%
肩9%
腹筋9%
前腕8%
僧帽筋9%
大腿四頭筋8%
お尻8%
ふくらはぎ8%
ハムストリングス8%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
水泳はどの筋肉に効きますか？
水泳は主に胸, 上腕三頭筋, 広背筋, 上腕二頭筋, 肩, 腹筋, 前腕, 僧帽筋, 大腿四頭筋, お尻, ふくらはぎ, ハムストリングスに効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
水泳は何セット何回やればいいですか？
初心者は1セット、15-20min回から始めましょう。中級者は1セット、25-35min回ができます。上級者は1セット、40-60min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
水泳は初心者に適していますか？
水泳は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
