バーベルブロックからのパワースナッチ
専門家のアドバイス
出発点が安定しており、ブロックからバーベルを頭上に推進するための十分な力を生成していることを確認します。受け取り位置に移動する際に、素早く正確な足さばきが重要です。
手順
- ブロックをセットして、バーベルが膝より少し上になるようにします。
- 足を肩幅に開き、腰と膝を曲げ、ワイドな逆手グリップでバーベルを握ります。
- 背中を平らに保ち、胸を上げながらバーベルをブロックから引き上げます。
- 腰、膝、くるぶしを急激に伸ばし、肩をすくめてバーベルの上昇運動を続けます。
- 素早くバーの下に入り、腕を完全に伸ばしてキャッチします。
- リフトを完成するためにまっすぐ立ち上がります。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
上腕二頭筋20%
前腕10%
肩10%
臀筋10%
ハムストリング10%
胸10%
腹筋10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
