ダンベル背後フィンガーカール
専門家のアドバイス
ダンベルが滑らないようにコントロールされたグリップを確保し、前腕の筋肉活性を最大限にするために。
手順
- ダンベルを背中の後ろで持ち、手のひらを自分から離してまっすぐ立ってください。
- ダンベルを指先まで転がします。
- 指を曲げてダンベルを持ち上げ、前腕をしぼります。
- 収縮をしばらく保ち、その後ゆっくりと指を元の位置に戻します。
- 必要な回数を繰り返してください。
FitAIでダンベル背後フィンガーカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル背後フィンガーカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル背後フィンガーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベル背後フィンガーカールは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル背後フィンガーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル背後フィンガーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベル背後フィンガーカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
