リストローラー
専門家のアドバイス
しっかりと握り、コントロールされた動きで重りを上下させることで、前腕の筋肉を効果的にターゲットにします。
手順
- 肩幅で立ち、両手でリストローラーを腰の高さで前に持ちます。
- ハンドルを回し、ロープを巻き上げ、腕を伸ばしたままにします。
- 完全に巻き上げたら、ゆっくりと逆の動きで重りを下げます。
- 指定された回数を繰り返し、その後、巻き上げる方向を変えます。
FitAIでリストローラーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リストローラーは主に前腕をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
リストローラーはどの筋肉に効きますか？
リストローラーは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
リストローラーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リストローラーは初心者に適していますか？
はい、リストローラーは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
