7つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選トラップバーエクササイズ 7選
中立グリップで脊椎への負担を軽減するトラップバーエクササイズを探求しましょう。各動作にはHDビデオガイダンスと生体力学的な指示が含まれており、デッドリフトやキャリーをより良いメカニクスで行い、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
よくある質問
トラップバーデッドリフトは通常のデッドリフトより簡単ですか？
ほとんどの人はトラップバーを使うことで5〜10%多く持ち上げることができます。なぜなら、重量が自分の側（フレーム内）に位置しているため、腰へのモーメントアームが減少するからです。さらに、より直立した体位は、下背部から大腿四頭筋への負担の一部を移動させます。簡単かどうかは視点によりますが、大抵の人にとって、よりアクセスしやすく安全ですが、それでも非常に重い負荷をかけることができます。
ハンドルは高いものと低いもの、どちらを使うべきですか？
高いハンドルは可動域を狭め、エクササイズを簡単にします。これは初心者や可動域が限られている人、重いラックプルに適しています。低いハンドル（またはフラッシュトラップバー）は、床からの通常のデッドリフトと同等の全可動域を提供します。まず高いハンドルからパターンを学んでから、筋力と可動域が向上するにつれて低いハンドルに移行してください。
デッドリフト以外のエクササイズにトラップバーを使えますか？
はい。トラップバーファーマーズウォークは、グリップ力、コアの安定性、コンディショニングに最適なエクササイズの一つです。トラップバーシュラッグは、上腕三頭筋の負担を少なく重い負荷をかけることができます。トラップバースクワットやトラップバーベントオーバーロウも有効なバリエーションです。ニュートラルグリップと中心に位置する荷重は、トラップバーがデッドリフト以外にも意外と多用途であることを示しています。