トラップバーベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
動きの間、コアを引き締め、背中を平らに保ち、腰を守り、目標の筋肉を適切に活性化するために注意してください。
手順
- 肩幅に立ってトラップバーの中に立ちます。
- 腰を曲げて腰をかがめ、背中をまっすぐに保ち、膝を少し曲げます。
- 両手でハンドルを握り、バーを少し持ち上げて出発位置に入ります。
- バーを腰に引き寄せ、肘を体に近づけ、肩甲骨をしっかりと締めます。
- バーをゆっくり元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
トラップバーベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、トラップバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
トラップバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
トラップバーベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
トラップバーベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、トラップバーを使って行います。
トラップバーベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
トラップバーベントオーバーロウは初心者に適していますか？
トラップバーベントオーバーロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
