オリンピックバーベルトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
三頭筋に緊張を保つために肘を前方に向け、外側に広げないようにしてください。
手順
- 平らなベンチに横になり、腕を完全に伸ばしてトラップバーを胸の上に持ちます。
- 運動中に肘を動かさずにバーを額に向けて下げます。
- バーが額に触れる直前で、腕を伸ばして元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
オリンピックバーベルトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、トラップバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
トラップバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
オリンピックバーベルトライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
オリンピックバーベルトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、トラップバーを使って行います。
オリンピックバーベルトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
オリンピックバーベルトライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
オリンピックバーベルトライセップスエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
