トラップバーデッドリフト
専門家のアドバイス
腰を平らに保ち、運動中ずっと体幹を使ってください。
手順
- トラップバーの中に足を踏み入れ、足を肩幅に広げます。
- 腰と膝を曲げてハンドルをつかみ、背中をまっすぐに保ちます。
- 踵を使ってバーを持ち上げ、腰と膝を伸ばします。
- バーをコントロールして地面に戻します。
- 望ましい回数分を繰り返します。
FitAIでトラップバーデッドリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
トラップバーデッドリフトは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、トラップバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻30%
大腿四頭筋30%
ハムストリングス30%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
トラップバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
トラップバーデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
トラップバーデッドリフトは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、トラップバーを使って行います。
トラップバーデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
トラップバーデッドリフトは初心者に適していますか？
トラップバーデッドリフトは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
