トラップバースタンディングシュラッグ
専門家のアドバイス
肩を丸めることを避けてください。これは不必要な負荷をかける可能性があります。垂直に持ち上げ、コントロールして下ろすことに集中してください。
手順
- 肩幅に立ってトラップバーの中に立ちます。
- 膝を少し曲げて、中立グリップでトラップバーを持ち上げて固定します。
- 腕を伸ばしたまま、まっすぐ立ち上がります。
- 肩をまっすぐ耳に向けて持ち上げ、縮こませます。
- 頂点で一時停止し、トラップをしっかりと締めます。
- バーを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでトラップバースタンディングシュラッグを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
トラップバースタンディングシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、トラップバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
トラップバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
トラップバースタンディングシュラッグはどの筋肉に効きますか？
トラップバースタンディングシュラッグは主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、トラップバーを使って行います。
トラップバースタンディングシュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
トラップバースタンディングシュラッグは初心者に適していますか？
トラップバースタンディングシュラッグは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
