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オリンピックバーベルハンマーカール

専門家のアドバイス

前腕と上腕二頭筋を完全に活性化させるために、肘を体に近づけ、運動中に手首を中立の位置に保ちます。

手順

  1. 肩幅の幅で立ち、中立グリップでトラップバーを持ちます。
  2. 肘を動かさずにバーを肩にカールします。
  3. 運動の最上部で上腕二頭筋を収縮させます。
  4. バーをゆっくりと元の位置に戻します。
  5. 所定の回数を繰り返します。

詳細

プライマリ
前腕
前腕70%
サブ
上腕二頭筋
上腕二頭筋30%
70%前腕30%上腕二頭筋
器具
トラップバー
トラップバー
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルリバースリストカール
EZバーシーテッドリストカール
ダンベルスタンディングリストカール（代替）
エリプティカルマシンウォーク
エリプティカルクロストレーナーウォーク
EZバーシーテッドリストリバースカール
ケーブルスタンディングリストカール
ダンベルシーテッドハンマーカール
ファーマーズウォーク
フィンガークラップス