オリンピックバーベルハンマーカール
専門家のアドバイス
前腕と上腕二頭筋を完全に活性化させるために、肘を体に近づけ、運動中に手首を中立の位置に保ちます。
手順
- 肩幅の幅で立ち、中立グリップでトラップバーを持ちます。
- 肘を動かさずにバーを肩にカールします。
- 運動の最上部で上腕二頭筋を収縮させます。
- バーをゆっくりと元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
オリンピックバーベルハンマーカールは主に前腕をターゲットにし、トラップバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕70%
セカンダリー
上腕二頭筋30%
器具
トラップバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
オリンピックバーベルハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
オリンピックバーベルハンマーカールは主に前腕に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋があります。筋力エクササイズで、トラップバーを使って行います。
オリンピックバーベルハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
オリンピックバーベルハンマーカールは初心者に適していますか？
オリンピックバーベルハンマーカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
