トラップバースクワット
専門家のアドバイス
動き中に背中を丸めないようにし、怪我を防ぎ筋肉を最大限に使うために背骨を中立させてください。
手順
- トラップバーの中心に立ち、しゃがんでハンドルをつかみます。
- コアを使い、胸を上げたまま、腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げます。
- 背筋を伸ばしたまましゃがんでバーを下げます。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでトラップバースクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
トラップバースクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、トラップバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
トラップバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
トラップバースクワットはどの筋肉に効きますか？
トラップバースクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、トラップバーを使って行います。
トラップバースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
トラップバースクワットは初心者に適していますか？
トラップバースクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
