バンドリストカール
専門家のアドバイス
前腕を静止させ、手首の動きを分離して行うことで前腕の筋肉を効果的にターゲットにするようにしてください。
手順
- ベンチに座り、前腕を太ももに置き、足の下にバンドを置きます。
- バンドを手のひらを上に向けて握ります。
- 前腕を太ももに置いたまま手首を上にカールさせます。
- ゆっくりと手首を元の位置に戻し、繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドリストカールは主に前腕をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドリストカールはどの筋肉に効きますか？
バンドリストカールは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドリストカールは初心者に適していますか？
はい、バンドリストカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
