ダンベル立ちリストカール
専門家のアドバイス
手首の動きに集中し、腕や肩を使わずに重りを持ち上げるようにしましょう。
手順
- 肩幅の広さで立ち、両手にダンベルを持ち、手のひらを上に向けます。
- 前腕を太ももに置くか、平らな表面に置き、手首を膝より少し先に置きます。
- 手首を曲げることでダンベルを上腕二頭筋に向かってカールします。
- ダンベルを出発点に戻します。
- 希望の回数の繰り返しのために繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ダンベル立ちリストカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル立ちリストカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベル立ちリストカールは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル立ちリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル立ちリストカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベル立ちリストカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
