バイブレートプレートプランク

専門家のアドバイス

頭からかかとまで体をまっすぐに保ち、腰を沈ませないようにし、適切なフォームを保ち、コアの活性化を最大限にします。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バイブレートプレートプランクは主に上腕二頭筋, 前腕, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、振動プレートを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

上腕二頭筋25%

前腕25%

腹筋25%

上腕三頭筋25%

器具

振動プレート

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

バイブレートプレートプランクはどの筋肉に効きますか？

バイブレートプレートプランクは主に上腕二頭筋, 前腕, 腹筋, 上腕三頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、振動プレートを使って行います。

バイブレートプレートプランクは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バイブレートプレートプランクは初心者に適していますか？

はい、バイブレートプレートプランクは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。