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ダンベル片手リストカール

専門家のアドバイス

軽い重りを使用し、前腕の屈筋を効果的に鍛えるために全範囲の動きに集中します。

手順

  1. ベンチに座り、前腕を太ももに置き、手のひらを上に向けてダンベルを持ちます。
  2. ダンベルを指先まで転がし、手首を曲げて戻します。
  3. 動作中、前腕を太ももに押し付けたままにします。
  4. 片側の腕が疲れるまで繰り返します。

詳細

プライマリ
前腕
前腕100%
サブ
100%前腕
器具
ダンベル
ダンベル
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルリバースリストカール
EZバーシーテッドリストカール
ダンベルスタンディングリストカール（代替）
エリプティカルマシンウォーク
エリプティカルクロストレーナーウォーク
EZバーシーテッドリストリバースカール
ケーブルスタンディングリストカール
ダンベルシーテッドハンマーカール
ファーマーズウォーク
フィンガークラップス