ダンベル片手リストカール
専門家のアドバイス
軽い重りを使用し、前腕の屈筋を効果的に鍛えるために全範囲の動きに集中します。
手順
- ベンチに座り、前腕を太ももに置き、手のひらを上に向けてダンベルを持ちます。
- ダンベルを指先まで転がし、手首を曲げて戻します。
- 動作中、前腕を太ももに押し付けたままにします。
- 片側の腕が疲れるまで繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片手リストカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル片手リストカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手リストカールは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片手リストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片手リストカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベル片手リストカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
