インチワームとプランクレッグリフト
専門家のアドバイス
インチワームを行う際とプランクの状態で足を持ち上げる際に、体幹を引き締め、背筋を伸ばし、適切なフォームを保ち、筋肉の収縮を最大限に活用してください。
手順
- 足を股関節幅に開きます。
- 腰を曲げ、手を足の前に床につけます。
- 手を前に進め、プランクの状態になります。
- 一方の足を地面から持ち上げ、まっすぐに保ち、数秒間キープします。
- 足をプランクの状態に戻し、反対の足でも同様の動作を繰り返します。
- 手を足に戻し、立ち上がって元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋10%
ハムストリング9%
臀筋9%
腹筋9%
上腕三頭筋9%
広背筋9%
肩9%
胸9%
上腕二頭筋9%
前腕9%
僧帽筋9%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
