ケーブル立ち逆手カール
専門家のアドバイス
上腕と前腕を効果的に分離するために、肘を体に固定しておきます。
手順
- 直棒を低いプーリーケーブルマシンに取り付けます。
- マシンに向かって立ち、逆手のグリップでバーを握ります（手のひらを上に向けます）。
- バーを肩に向かってカールし、上腕を固定したままにします。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ケーブル立ち逆手カールは主に前腕をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕70%
セカンダリー
上腕二頭筋30%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル立ち逆手カールはどの筋肉に効きますか？
ケーブル立ち逆手カールは主に前腕に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル立ち逆手カールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル立ち逆手カールは初心者に適していますか？
ケーブル立ち逆手カールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
