ダンベル片手スナッチ
専門家のアドバイス
ヒップを使ってリフトの力を生み出し、怪我を避けるために動きを流れるように保ちます。
手順
- 肩幅の広さで立ち、両足の間にダンベルを持ちます。
- スクワットして、片手でダンベルを握ります。
- ヒップと膝を伸ばして、ダンベルを爆発的に上げます。
- ダンベルが上がると同時に、肩に引き寄せてから上にパンチします。
- ダンベルを注意深く下げ、元の位置に戻ります。
- 片側を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩10%
広背筋10%
臀筋10%
大腿四頭筋10%
上腕二頭筋10%
前腕10%
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
胸10%
サブ
腹筋5%
上腕三頭筋5%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
