ダンベル片手スナッチ
専門家のアドバイス
ヒップを使ってリフトの力を生み出し、怪我を避けるために動きを流れるように保ちます。
手順
- 肩幅の広さで立ち、両足の間にダンベルを持ちます。
- スクワットして、片手でダンベルを握ります。
- ヒップと膝を伸ばして、ダンベルを爆発的に上げます。
- ダンベルが上がると同時に、肩に引き寄せてから上にパンチします。
- ダンベルを注意深く下げ、元の位置に戻ります。
- 片側を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベル片手スナッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片手スナッチは主に肩, 広背筋, お尻, 大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, ふくらはぎ, ハムストリングス, 胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩10%
広背筋10%
お尻10%
大腿四頭筋10%
上腕二頭筋10%
前腕10%
ふくらはぎ10%
ハムストリングス10%
胸10%
セカンダリー
腹筋5%
上腕三頭筋5%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片手スナッチはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手スナッチは主に肩, 広背筋, お尻, 大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, ふくらはぎ, ハムストリングス, 胸に効きます。関与する補助筋には腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片手スナッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片手スナッチは初心者に適していますか？
ダンベル片手スナッチは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
