手首のストレッチ

専門家のアドバイス

腕を肩の高さで伸ばし、手首を過度に曲げないようにして、負担を防ぐために注意してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

手首のストレッチは主に上腕二頭筋, 前腕をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

上腕二頭筋50%

前腕50%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

手首のストレッチはどの筋肉に効きますか？

手首のストレッチは主に上腕二頭筋, 前腕に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

手首のストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

手首のストレッチは初心者に適していますか？

はい、手首のストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。