手首伸筋ストレッチ
専門家のアドバイス
腕を完全に伸ばし、手首をまっすぐに保つことで前腕の伸筋を最大限に伸ばすようにしてください。
手順
- 手のひらを下にして腕を前に伸ばします。
- 反対の手を使って指を優しく引っ張り、前腕に伸びを感じるまで。
- 伸ばしたまま15〜30秒間キープします。
- 反対側でも繰り返します。
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鍛えられる筋肉
手首伸筋ストレッチは主に前腕をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
手首伸筋ストレッチはどの筋肉に効きますか？
手首伸筋ストレッチは主に前腕に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
手首伸筋ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
手首伸筋ストレッチは初心者に適していますか？
はい、手首伸筋ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
