バーベルブロックからのパワークリーン
専門家のアドバイス
バーベルのために力強いトリプルエクステンション（腰、膝、足首）と迅速な肩を持ち上げて運動量を生み出すことに焦点を当ててください。リフト中、バーを体に近づけてください。
手順
- ブロックをセットして、バーベルが膝の少し上から始まるようにします。
- 足を肩幅に開き、腰と膝を曲げ、バーベルを逆手で握ります。
- 背中を平らに保ち、胸を上げながらバーベルをブロックから引きます。
- 腰、膝、足首を一斉に伸ばし、その後肩を持ち上げてバーの上方運動量を維持します。
- 速くバーの下に入り、肘を前に回転させてバーベルを肩に横たわる「フロントラック」ポジションで受け止めます。
- リフトを完成させるためにまっすぐ立ち上がり、その後バーをブロックに戻します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルブロックからのパワークリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, ハムストリングス, 胸, 腹筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋20%
上腕二頭筋20%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
ハムストリングス10%
胸10%
腹筋10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルブロックからのパワークリーンはどの筋肉に効きますか？
バーベルブロックからのパワークリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, ハムストリングス, 胸, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルブロックからのパワークリーンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルブロックからのパワークリーンは初心者に適していますか？
バーベルブロックからのパワークリーンは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
