バーベルブロックからのパワークリーン
専門家のアドバイス
バーベルのために力強いトリプルエクステンション（腰、膝、足首）と迅速な肩を持ち上げて運動量を生み出すことに焦点を当ててください。リフト中、バーを体に近づけてください。
手順
- ブロックをセットして、バーベルが膝の少し上から始まるようにします。
- 足を肩幅に開き、腰と膝を曲げ、バーベルを逆手で握ります。
- 背中を平らに保ち、胸を上げながらバーベルをブロックから引きます。
- 腰、膝、足首を一斉に伸ばし、その後肩を持ち上げてバーの上方運動量を維持します。
- 速くバーの下に入り、肘を前に回転させてバーベルを肩に横たわる「フロントラック」ポジションで受け止めます。
- リフトを完成させるためにまっすぐ立ち上がり、その後バーをブロックに戻します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
上腕二頭筋20%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
胸10%
腹筋10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
