手首 - 伸展
専門家のアドバイス
ストレッチが手首に効果的に働くように、腕を完全に伸ばし、肘をロックしてください。
手順
- 手のひらを下にして腕を前に伸ばします。
- もう一方の手を使って、指を体に向かって優しく引き戻します。
- ストレッチを15〜30秒間保持します。
- 解除して、もう一方の手首で繰り返します。
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鍛えられる筋肉
手首 - 伸展は主に前腕をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
手首 - 伸展はどの筋肉に効きますか？
手首 - 伸展は主に前腕に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
手首 - 伸展は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
手首 - 伸展は初心者に適していますか？
はい、手首 - 伸展は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
