バーベルフルクリーン
専門家のアドバイス
腰と脚から力を発揮し、バーベルを上方に押し上げることに集中してください。バーベルをしっかりと前ラックのポジションで受け止めるようにしてください。手首に負担がかからないように、肘を高く保ちましょう。
手順
- 肩幅に足を開き、バーベルを地面に置きます。
- 背筋を伸ばし、腰を落として、バーベルを肩幅より少し広めに握ります。
- 腰と膝を完全に伸ばし、バーベルを持ち上げます。
- バーベルが胸の高さに達したら、前スクワットのポジションに移ります。
- 肘を高くして、バーベルを肩の前で受け止めます。
- スクワットポジションから立ち上がります。
- 次の動作の準備を整えます。
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鍛えられる筋肉
バーベルフルクリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋14%
上腕二頭筋14%
前腕12%
肩12%
ふくらはぎ12%
お尻12%
ハムストリングス12%
胸12%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルフルクリーンはどの筋肉に効きますか？
バーベルフルクリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルフルクリーンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルフルクリーンは初心者に適していますか？
バーベルフルクリーンは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
