ダンベルリバースグリップバイセップスカール
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、ウェイトを振らないようにして上腕二頭筋と前腕を最大限に使います。
手順
- 肩幅で立ち、ダンベルを逆グリップで持ちます。
- 肘を体に近づけ、ウェイトを肩に向かってカールします。
- 動きの最上部で上腕二頭筋をしっかりと収縮させます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 望む回数だけ繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルリバースグリップバイセップスカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕70%
セカンダリー
上腕二頭筋30%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルリバースグリップバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルリバースグリップバイセップスカールは主に前腕に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルリバースグリップバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルリバースグリップバイセップスカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルリバースグリップバイセップスカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
