ダンベルハングパワークリーン
専門家のアドバイス
強力なヒップドライブを使用して運動を開始し、引きからキャッチフェーズへの素早い移行に焦点を当てます。
手順
- 足を肩幅に開き、ハンドウェイトを太ももの前で持ちます。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げ、ハンドウェイトを膝のちょうど上に下げます。
- 腰、膝、足首を急速に伸ばし、肩をすくめながらハンドウェイトを引き上げます。
- ハンドウェイトの下に入り、肘を高くして肩の高さでキャッチします。
- 姿勢をまっすぐに立てて運動を完成させます。
- ハンドウェイトを元の位置に下げ、望ましい回数の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋15%
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
胸10%
腹筋25%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
