インチワームとマウンテンクライマー
専門家のアドバイス
インチワーム中に体幹を引き締め、尻を垂れさせずに頭からかかとまでの一直線を保ちます。マウンテンクライマー中に膝を素早く、しかしコントロールをしながら引き寄せます。
手順
- 足を肩幅に開いた立ち姿勢から始めます。
- 腰を曲げて、手を足の前に地面に置きます。
- 手を前に歩かせて、プランクの姿勢になります。
- 膝を素早く胸に引き寄せるマウンテンクライマーを行います。
- 手を足に戻し、立ち上がって出発点に戻ります。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋10%
ハムストリング10%
臀筋10%
肩10%
胸10%
腹筋10%
上腕三頭筋10%
上腕二頭筋10%
前腕20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
