リバースリストカール
専門家のアドバイス
手首の動きに焦点を当て、上腕や肩を使わずに重りを持ち上げるようにしてください。
手順
- ベンチまたは椅子に座り、前腕を太ももに置き、手のひらを下に向けます。
- 前腕を動かさずに手首を上に曲げます。
- 手首を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
リバースリストカールは主に前腕をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
リバースリストカールはどの筋肉に効きますか？
リバースリストカールは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
リバースリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リバースリストカールは初心者に適していますか？
はい、リバースリストカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
