ダンベルベンチオーバーリバースリストカール
専門家のアドバイス
ベンチの端を越えるように手首を配置して、妨げなく完全な動きを可能にしてください。
手順
- ベンチに座り、前に傾き、前腕をベンチに置き、手をベンチの端から垂らし、手のひらを下に向けます。
- 各手にダンベルを持ち、サポートのために親指を巻きます。
- 手首を上に伸ばしてダンベルを持ち上げます。
- コントロールされた方法でダンベルを下げます。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルベンチオーバーリバースリストカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルベンチオーバーリバースリストカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルベンチオーバーリバースリストカールは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルベンチオーバーリバースリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルベンチオーバーリバースリストカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルベンチオーバーリバースリストカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
