バーベルリバースリストカール（V2）
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールして行い、急な動きを避けて手首の関節に負担をかけないようにしてください。
手順
- ベンチに座り、オーバーハンドグリップでバーベルを持ち、手首を膝や平らな表面に置きます。
- 手首を下に曲げます。
- 手首を伸ばしてバーベルを上げます。
- 収縮をしっかり保ち、ゆっくりとバーベルを元の位置に戻します。
- 所望の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
バーベルリバースリストカール（V2）は主に前腕をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルリバースリストカール（V2）はどの筋肉に効きますか？
バーベルリバースリストカール（V2）は主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルリバースリストカール（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルリバースリストカール（V2）は初心者に適していますか？
バーベルリバースリストカール（V2）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
