クラスター
専門家のアドバイス
クリーンからスラスターへのスムーズな移行に集中しましょう。フォームを完璧にするために、クリーンとフロントスクワットを別々に練習しましょう。
手順
- バーベルを地面に置き、足を肩幅に開く。
- バーベルを肩まで引き上げることでクリーンを行う。
- バーベルが肩に乗ったら、フロントスクワットに移動する。
- スクワットから立ち上がり、その勢いを使ってバーベルを頭上に押し上げる。
- バーベルを肩に戻し、それから地面に下ろして1回の動作を完了する。
FitAIでクラスターを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
クラスターは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋15%
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩15%
ふくらはぎ10%
お尻15%
ハムストリングス15%
胸10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
クラスターはどの筋肉に効きますか？
クラスターは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
クラスターは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
クラスターは初心者に適していますか？
クラスターは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
