クラスター
専門家のアドバイス
クリーンからスラスターへのスムーズな移行に集中しましょう。フォームを完璧にするために、クリーンとフロントスクワットを別々に練習しましょう。
手順
- バーベルを地面に置き、足を肩幅に開く。
- バーベルを肩まで引き上げることでクリーンを行う。
- バーベルが肩に乗ったら、フロントスクワットに移動する。
- スクワットから立ち上がり、その勢いを使ってバーベルを頭上に押し上げる。
- バーベルを肩に戻し、それから地面に下ろして1回の動作を完了する。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋15%
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩15%
ふくらはぎ10%
臀筋15%
ハムストリング15%
胸10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
