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タイトフィストローテーション

専門家のアドバイス

前腕の筋肉を効果的に鍛えるために、ゆっくりとコントロールして回転させ、負担をかけないようにしてください。

手順

  1. 肩の高さで両手を前に伸ばした状態で立ったり座ったりします。
  2. 両手を強く握ります。
  3. 一定の回数で時計回りに拳を回転させます。
  4. 同じ回数で反時計回りに拳を回転させます。
  5. 希望するセット数を繰り返します。

詳細

プライマリ
前腕
前腕100%
サブ
100%前腕
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルリバースリストカール
EZバーシーテッドリストカール
ダンベルスタンディングリストカール（代替）
エリプティカルマシンウォーク
エリプティカルクロストレーナーウォーク
EZバーシーテッドリストリバースカール
ケーブルスタンディングリストカール
ダンベルシーテッドハンマーカール
ファーマーズウォーク
フィンガークラップス