ケーブルリストカール
専門家のアドバイス
ベンチまたは膝に前腕を固定して、手首の動きを分離します。
手順
- 直棒を低いプーリーに取り付け、ベンチか椅子に座ります。
- 反転グリップでバーを掴み、前腕を太ももか平らな表面に置きます。
- 前腕を動かさずに手首を可能な限り上げます。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルリストカールは主に前腕をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルリストカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルリストカールは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルリストカールは初心者に適していますか？
ケーブルリストカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
