バイブレートプレート立位

専門家のアドバイス

膝にわずかな曲げを保ち、振動を吸収し、体を安定させるためにコアを使います。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バイブレートプレート立位は主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 腹筋をターゲットにし、振動プレートを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋20%

ふくらはぎ20%

お尻20%

ハムストリングス20%

腹筋20%

器具

振動プレート

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

バイブレートプレート立位はどの筋肉に効きますか？

バイブレートプレート立位は主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、振動プレートを使って行います。

バイブレートプレート立位は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バイブレートプレート立位は初心者に適していますか？

はい、バイブレートプレート立位は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。