ヒールプレス
専門家のアドバイス
かかとをしっかりと押し付け、脹脛の筋肉を完全に使うようにしてください。跳ねないようにしてください。
手順
- 足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。
- 一つの足を少し浮かせ、脚を伸ばしたままにします。
- もう一方の足のかかとをしっかりと地面に押し付けます。
- しばらくその姿勢を保ち、その後リリースします。
- もう一方の足に切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ヒールプレスは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ヒールプレスはどの筋肉に効きますか？
ヒールプレスは主にふくらはぎに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ヒールプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ヒールプレスは初心者に適していますか？
はい、ヒールプレスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
