片足フロアカーフレイズ
専門家のアドバイス
バランスをとるために壁や頑丈な物に近くでエクササイズを行い、ゆっくりとコントロールされた動きに焦点を当てて筋肉の活性化を高めます。
手順
- 壁を使ってバランスを取りながら片足立ちします。
- 足の裏を通して押して立っている足のかかとを持ち上げます。
- 最上部の位置を短時間保ち、その後かかとを床に戻します。
- 望ましい回数の繰り返しを行い、その後もう一方の足に切り替えます。
FitAIで片足フロアカーフレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
片足フロアカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片足フロアカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
片足フロアカーフレイズは主にふくらはぎに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
片足フロアカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片足フロアカーフレイズは初心者に適していますか？
はい、片足フロアカーフレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
