リザードポーズ
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために、腰を無理に押し下げるのを避け、むしろ時間をかけてストレッチを深めることに集中してください。
手順
- プランクのポジションから始めます。
- 右足を右手の外に出します。
- 可能な場合、肘を地面に下ろし、肩と一直線に保ちます。
- 後ろの足を強く、アクティブに保ちます。
- ポーズを数息キープし、その後反対側で繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リザードポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
リザードポーズはどの筋肉に効きますか？
リザードポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
リザードポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リザードポーズは初心者に適していますか？
はい、リザードポーズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
