ステップジャックバックスクイーズ

専門家のアドバイス

肩甲骨をしっかりと寄せることに焦点を当ててステップアウトする際に、効果的に背中の筋肉をターゲットにしていることを確認してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ステップジャックバックスクイーズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 胸, 肩をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋16%

ハムストリングス16%

ふくらはぎ16%

お尻16%

胸18%

肩18%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ステップジャックバックスクイーズはどの筋肉に効きますか？

ステップジャックバックスクイーズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 胸, 肩に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

ステップジャックバックスクイーズは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ステップジャックバックスクイーズは初心者に適していますか？

ステップジャックバックスクイーズは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。