カーフロール
専門家のアドバイス
脹脛筋やヒラメ筋など、脹脛の異なる筋肉をターゲットにするために、足の位置を調整してください。
手順
- 床に座り、脹脛の下にフォームローラーを置きます。
- サポートのために手を後ろの床に置きます。
- 腰を床から持ち上げ、膝のちょうど下から足首までローリングします。
- 足を内側と外側に回転させ、脹脛の内側と外側の部分をターゲットにします。
- 特に強く緊張している箇所で一時停止しながら、所望の時間までローリングを続けます。
FitAIでカーフロールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
カーフロールは主にふくらはぎをターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
フォームローラー
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
カーフロールはどの筋肉に効きますか？
カーフロールは主にふくらはぎに効きます。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。
カーフロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
カーフロールは初心者に適していますか？
はい、カーフロールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
