ジャックステップ
専門家のアドバイス
速いペースを保ち、動きをコントロールして、フォームを損なうことなく心臓血管の利益を最大限に引き出します。
手順
- 足をそろえて立ち、腕を横に下ろします。
- 脚を肩幅に広げながら、同時に腕を頭の上に上げてジャンプします。
- 速く元の位置に戻り、腕を横に下ろします。
- 指定の時間または回数の連続した流れるような動きを繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ10%
臀筋20%
肩15%
胸15%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
