フィートアンドアンクルズローテーションストレッチ
専門家のアドバイス
回転をゆっくりとコントロールして行い、関節に負担をかけることなくストレッチを最大限に活用してください。
手順
- 足を地面に平らにして快適に座るか立つ。
- 一つの足を持ち上げ、時計回りに足首を回す（一定数の回数）。
- 向きを変えて、同じ足首を反時計回りに回す。
- もう一方の足でも同じことを繰り返す。
FitAIでフィートアンドアンクルズローテーションストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フィートアンドアンクルズローテーションストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
フィートアンドアンクルズローテーションストレッチはどの筋肉に効きますか？
フィートアンドアンクルズローテーションストレッチは主にふくらはぎに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
フィートアンドアンクルズローテーションストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フィートアンドアンクルズローテーションストレッチは初心者に適していますか？
はい、フィートアンドアンクルズローテーションストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
