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フィートアンドアンクルズローテーションストレッチ

専門家のアドバイス

回転をゆっくりとコントロールして行い、関節に負担をかけることなくストレッチを最大限に活用してください。

手順

  1. 足を地面に平らにして快適に座るか立つ。
  2. 一つの足を持ち上げ、時計回りに足首を回す（一定数の回数）。
  3. 向きを変えて、同じ足首を反時計回りに回す。
  4. もう一方の足でも同じことを繰り返す。

詳細

プライマリ
ふくらはぎ
ふくらはぎ100%
サブ
100%ふくらはぎ
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ジャンピングジャック
バーピー
トレッドミルでのウォーキング
トレッドミルでランニング
ジャンプスクワット
スタンディングカーフレイズ
インクラインウォーキング
ダンベルスタンディングカーフレイズ
レバー式シーテッドカーフレイズ（プレート）
レバー式スタンディングカーフレイズ