スミスマシン片足フロアカーフレイズ
専門家のアドバイス
ふくらはぎの発達を最大化するために、つま先まで全力で上げ、深く伸ばすために下げることに焦点を当てます。
手順
- スミスマシンの下で片足を床に平らにします。
- もう一方の足のつま先を重りの板やブロックに置きます。
- バーを解除し、片足でバランスを取ります。
- かかとを床に向けてふくらはぎを伸ばします。
- ふくらはぎを収縮させてかかとをできるだけ高く上げます。
- 希望の回数分繰り返し、その後足を交換します。
FitAIでスミスマシン片足フロアカーフレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスマシン片足フロアカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシン片足フロアカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
スミスマシン片足フロアカーフレイズは主にふくらはぎに効きます。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシン片足フロアカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシン片足フロアカーフレイズは初心者に適していますか？
スミスマシン片足フロアカーフレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
