スモクォータースクワットつま先立ちとアームカール
専門家のアドバイス
カール中に肘を体に近づけて、上腕二頭筋の負荷を最大限にする。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向ける。
- 腕を体の横に伸ばしたまま、クォータースクワットを行う。
- つま先立ちになりながら、腕を肩に向かってカールする。
- スクワットの姿勢に戻りながら、腕とかかとを下ろす。
- 希望する回数分、動作を繰り返す。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋20%
上腕二頭筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
