ハイニースクワット
専門家のアドバイス
ハイニーの段階でできるだけ膝を高く上げて、心臓と筋肉に最大の効果をもたらします。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 体を下げて後ろに座るかのようにスクワットを行います。
- スクワットから上がる際に、片方の膝を胸に向けてバランスをとります。
- 上げた膝を下ろし、反対の膝を上げる前にもう一度スクワットを行います。
- 各スクワットで膝を交互に上げ、指定された回数分続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ハイニースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ15%
お尻25%
腹筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハイニースクワットはどの筋肉に効きますか？
ハイニースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ハイニースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ハイニースクワットは初心者に適していますか？
ハイニースクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
