ハイニースクワット
専門家のアドバイス
ハイニーの段階でできるだけ膝を高く上げて、心臓と筋肉に最大の効果をもたらします。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 体を下げて後ろに座るかのようにスクワットを行います。
- スクワットから上がる際に、片方の膝を胸に向けてバランスをとります。
- 上げた膝を下ろし、反対の膝を上げる前にもう一度スクワットを行います。
- 各スクワットで膝を交互に上げ、指定された回数分続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ15%
臀筋25%
腹筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
