ボディウェイトスクワットサイドレッグ

専門家のアドバイス

強固な核を維持し、足を持ち上げる際にあまり体を傾けないようにし、下半身の筋肉に焦点を合わせます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ボディウェイトスクワットサイドレッグは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋25%

ハムストリングス25%

ふくらはぎ15%

お尻25%

腹筋10%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ボディウェイトスクワットサイドレッグはどの筋肉に効きますか？

ボディウェイトスクワットサイドレッグは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

ボディウェイトスクワットサイドレッグは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ボディウェイトスクワットサイドレッグは初心者に適していますか？

ボディウェイトスクワットサイドレッグは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。