ベアウォーク
専門家のアドバイス
背中を平らに保ち、腰を安定させてコアを使い、下部の腰に無駄な負荷をかけないようにします。
手順
- 手と膝をついて、手首を肩の下に、膝を腰の下に置きます。
- 膝をわずかに浮かせます。
- 一方の手と反対の足を同時に前に動かします。
- この動きを反対の手と足で交互に続け、前に歩いていきます。
- 指定された距離または時間を続けます。
FitAIでベアウォークを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ベアウォークは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 広背筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 肩をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋10%
ハムストリングス10%
ふくらはぎ10%
お尻10%
腹筋10%
胸10%
広背筋10%
上腕三頭筋10%
上腕二頭筋10%
肩10%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 2min
中級者3 x 4min
上級者4 x 5min
よくある質問
ベアウォークはどの筋肉に効きますか？
ベアウォークは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 広背筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 肩に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ベアウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、2min回から始めましょう。中級者は3セット、4min回ができます。上級者は4セット、5min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ベアウォークは初心者に適していますか？
ベアウォークは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
