ジャンプスキップロープ

専門家のアドバイス

膝をわずかに曲げ、ロープを回す際には腕ではなく手首を使用してください。足裏を軽く着地させ、関節への影響を最小限に抑えてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ジャンプスキップロープは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋20%

ハムストリングス20%

ふくらはぎ20%

お尻20%

肩20%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 2min

中級者3 x 4min

上級者4 x 5min

ジャンプスキップロープはどの筋肉に効きますか？

ジャンプスキップロープは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

ジャンプスキップロープは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、2min回から始めましょう。中級者は3セット、4min回ができます。上級者は4セット、5min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ジャンプスキップロープは初心者に適していますか？

ジャンプスキップロープは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。