バーベルインクラインロウ

専門家のアドバイス

背骨を中立に保ち、重量を急に動かさないようにしてください。コントロールされたテンポで行うことで、背中の筋肉を最大限に使い、勢いを最小限に抑えます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バーベルインクラインロウは主に肩, 広背筋, ふくらはぎ, 僧帽筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩20%

広背筋20%

ふくらはぎ10%

僧帽筋20%

セカンダリー

上腕二頭筋10%

前腕10%

胸10%

器具

バーベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

バーベルインクラインロウはどの筋肉に効きますか？

バーベルインクラインロウは主に肩, 広背筋, ふくらはぎ, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。

バーベルインクラインロウは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バーベルインクラインロウは初心者に適していますか？

バーベルインクラインロウは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。