バーベルインクラインロウ
専門家のアドバイス
背骨を中立に保ち、重量を急に動かさないようにしてください。コントロールされたテンポで行うことで、背中の筋肉を最大限に使い、勢いを最小限に抑えます。
手順
- インクラインベンチを45度の角度にセットし、胸をベンチに当ててうつ伏せになります。
- バーベルを上からのグリップで持ち、手を肩幅に保ち、肩の真下に直接垂らします。
- バーベルを腰に引き寄せながら、肩甲骨を引いて持ち上げます。
- 動きの最上部で一時停止し、ゆっくりとバーベルを元の位置まで下ろします。
詳細
プライマリ
肩20%
広背筋20%
ふくらはぎ10%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
