4コーナーカーテシー
専門家のアドバイス
カーツィーランジを行う際には、胸を持ち上げ、肩を後ろに引いて姿勢とバランスを保ちます。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を体の横に置きます。
- 右足を斜め後ろに左に踏み出し、両方の膝をカーツィーランジに曲げます。
- 出発点に戻り、右足を右側に踏み出し、サイドランジを行います。
- 中心に戻り、左足を右側に踏み出し、カーツィーランジを繰り返します。
- 出発点に戻り、左足を左側に踏み出し、サイドランジを行います。
- これらの動きを交互に繰り返し、全ての四隅に移動します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋14%
ハムストリング14%
ふくらはぎ14%
臀筋14%
胸14%
肩14%
腹筋16%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
