4コーナーカーテシー
専門家のアドバイス
カーツィーランジを行う際には、胸を持ち上げ、肩を後ろに引いて姿勢とバランスを保ちます。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を体の横に置きます。
- 右足を斜め後ろに左に踏み出し、両方の膝をカーツィーランジに曲げます。
- 出発点に戻り、右足を右側に踏み出し、サイドランジを行います。
- 中心に戻り、左足を右側に踏み出し、カーツィーランジを繰り返します。
- 出発点に戻り、左足を左側に踏み出し、サイドランジを行います。
- これらの動きを交互に繰り返し、全ての四隅に移動します。
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鍛えられる筋肉
4コーナーカーテシーは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 胸, 肩, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋14%
ハムストリングス14%
ふくらはぎ14%
お尻14%
胸14%
肩14%
腹筋16%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
4コーナーカーテシーはどの筋肉に効きますか？
4コーナーカーテシーは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 胸, 肩, 腹筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
4コーナーカーテシーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
4コーナーカーテシーは初心者に適していますか？
はい、4コーナーカーテシーは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
